AIUTO IN OGNI SITUAZIONE

DISTURBI DEL SONNO

Alcuni consigli per riposare bene.
1

Svegliati ogni giorno alla stessa ora e rinuncia al riposino pomeridiano.

2

Vai a dormire solo quando sei veramente stanco. Prima di andare a letto evita di assumere bevande contenenti caffeina, non fumare e riduci il consumo di alcol – anzi, se puoi rinunciaci del tutto. Non ti addormentare con la luce blu della televisione o del telefonino accesa davanti agli occhi. Segui sempre lo stesso rituale prima di andare a letto.

3

Se fai fatica a prendere sonno, ti possono venire in aiuto alcuni esercizi di rilassamento, come le tecniche respiratorie oppure le fantasie guidate. Se vai su Internet trovi tutte le spiegazioni. Se proprio non riesci a dormire, allora alzati dal letto e al mattino svegliati un’ora prima del solito, anche se ti senti stanco: così facendo potrai ristabilire il ritmo del sonno. Non ricorrere in maniera precipitosa ai tranquillanti.

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Iniziativa di Azienda sanitaria dell’Alto Adige, Ordine degli Psicologi della Provincia di Bolzano e Forum Prevenzione nel quadro della rete di supporto Psy-Help COVID-19.
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