AIUTO IN OGNI SITUAZIONE

DISTURBI DEL SONNO

Con questi consigli poi tornare a dormire bene
1

Alzati ogni giorno alla stessa ora e non fare pisolini pomeridiani.

2

Resta attivo durante il giorno. Con l’esercizio fisico il corpo alla sera è stanco. L’esercizio fisico e lo sport aiutano a ridurre lo stress, e a dormire meglio. Evita comunque il sovraffaticamento fisico dopo le ore 18, nel momento in cui si fa movimento il nostro corpo si attiva.

3

Dormi solo quando sei veramente stanco. Evita le bevande a base di caffeina prima di andare a letto, non fumare e riduci o evita del tutto il consumo di alcol. Evita la luce blu del telvisore o dello smartphone . Non pensare subito ad assumere tranquillanti per dormire.

4

Crea un rituale per andare a letto. I rituali rilassano, calmano e possono aiutare a favorire il giusto stato d’animo per il sonno. Per esempio, bere una tazza di tisana ogni sera alla stessa ora.

5

Le tecniche di rilassamento aiutano ad addormentarsi: tecniche di respirazione o fantasie guidate. Quì puoi trovare altri esercizi.

6

Se effetivamente non riesci a dormire: alzati invece di girarti e rigirarti. Non tornate a letto fino a quando non ti senti veramente stanco.

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