Alzati ogni giorno alla stessa ora e non fare pisolini pomeridiani.

Resta attivo durante il giorno. Con l’esercizio fisico il corpo alla sera è stanco. L’esercizio fisico e lo sport aiutano a ridurre lo stress, e a dormire meglio. Evita comunque il sovraffaticamento fisico dopo le ore 18, nel momento in cui si fa movimento il nostro corpo si attiva.

Dormi solo quando sei veramente stanco. Evita le bevande a base di caffeina prima di andare a letto, non fumare e riduci o evita del tutto il consumo di alcol. Evita la luce blu del telvisore o dello smartphone . Non pensare subito ad assumere tranquillanti per dormire.

Crea un rituale per andare a letto. I rituali rilassano, calmano e possono aiutare a favorire il giusto stato d’animo per il sonno. Per esempio, bere una tazza di tisana ogni sera alla stessa ora.

Le tecniche di rilassamento aiutano ad addormentarsi: tecniche di respirazione o fantasie guidate. Quì puoi trovare altri esercizi.