Cerca di mantenere i tre pasti principali e di seguire una dieta varia. Prenditi abbastanza tempo per i pasti. Se ti sazi durante i pasti, avrai meno fame tra un pasto e l’altro. Metti in tavola solo quello che vuoi veramente mangiare, fallo anche con salumi o formaggi. Il resto rimane in frigo!

La tensione o la frustrazione possono scatenare voglia di cibo. Meglio non tenere in casa o in ufficio snack o dolcetti, ai quali poter attingere facilmente. Se hai bisogno di uno spuntino, prepara pezzetti di frutta o verdura (carote, cavolo rapa, sedano...) o uno yogurt, in modo da non ripiegare sui dolci.

Se fai una gita o vai al parco giochi, porta cibi sani al posto delle merendine. Uova sode, carote, frutta a fette o formaggio possono essere facilmente trasportati in uno zaino. L'acqua è sempre meglio delle bevande zuccherate.